蛋白粉怎么吃 蛋白粉的吃法

2019/9/17 5588.TV美妆百科

蛋白粉的种类较多,它主要是一种由乳清蛋白、乳清、黄豆蛋白、卵磷脂制成的营养保健产品,受到很多人的喜爱,对健康帮助很大,那么,蛋白粉怎么吃?一起来看看蛋白粉的吃法吧!

蛋白粉的吃法

蛋白粉服用方法

蛋白粉的食用方法特别简单,平时可以把适量蛋白粉直接放在嘴里,然后喝温水送服,也可以把蛋白粉放在杯子中,加入适量的温开水调匀,稀释成糊状以后直接饮用,都能让身体尽快把蛋白粉中的蛋白质吸收和利用。

普通人服用方法

蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉,每天不易服多,一平汤匙即可。另外,为了不破坏蛋白质的活性,请在温水或冷水中让其完全溶解,溶解在牛奶、饮料中亦可。

专业健美人士服用方法

蛋白粉因其优异的生理价值,高于鸡蛋、牛肉的生物价,而受到健身爱好者的极其重视,因此我们必须注意服用的时机。

标准服用方法:锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉乳白粉。为什么运动后喝,是因为要想达到练哪里大哪里的效果,必需等训练完肌肉充血膨胀后

减肥人群服用方法

早餐营养原料:250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克本品+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。

做法:将上述原料一同放入果汁搅拌机,搅拌5分钟即可。

吃营养早餐的前2个月内,如果你常拉稀,放屁较多,那么恭喜你!你体内的排毒程序开始运行,过一段时间这种现象自会消失,不用担心。随着体内毒素不断排解,人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃,不仅能维持体内的营养平衡,还可保持身材苗条。

减肥晚餐:晚上冲蛋白粉一杯,大概8g左右,再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质,因为减肥容易乏力,增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿,半小时候再运动以下减肥效果更佳。

蛋白粉食用注意

1.不能拿沸水冲

建议用温热水(不烫手的)冲泡,或者用冷水。另外,果汁饮料,牛奶均可以。如果用沸水的话,会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性,也就是说变得不是蛋白粉了。

2.服用时间

对于乳清蛋白来说,晚间,训练后30分钟内比较科学,上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。

3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用,完全没有任何冲突的。

针对运动人群,每斤体重1-1.5克。比如体重70KG,那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。

4、不要空腹吃蛋白粉

平时大家吃蛋白粉是想让它发挥更好的保健功效,一定不能在空腹的状态下吃蛋白粉,因为在空腹的状态下吃蛋白粉以后,它会被身体当作一般的产热食品消耗掉,根本不能让身体把它含有的蛋白质吸收和利用。

蛋白粉怎么吃?以上就是为大家带来的蛋白粉的吃法,更多资讯关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

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